O movimento para perda eficaz de peso deve ser mais moderado do que esportes graves. Os custos de energia intensivos e longos e longos estimulam o processo oposto - armazenamento de gordura. Portanto, não se convide excessivamente fisicamente - isso pode levar a um aumento no apetite, o que leva a uma série de libras adicionais! Não devemos especificar registros de dados.
Os exercícios de treinamento corporal fazem parte de um plano geral de perda de peso. Você tem que "queimar" gordura e nada mais. Para esse fim, é fácil caminhar, rápido para caminhar, outro treinamento simples é apropriado. Se você tiver a oportunidade de visitar a piscina, use -o. Você deve nadar calmamente, de preferência 45-60 minutos, não menos. A água é mais fria que o corpo e possui alta capacidade de calor, o que significa que é necessário consumo adicional de energia para o aquecimento.
Realizar sistematicamente vários exercícios todos os dias. Seus cursos devem ser regulares, pelo menos 5 vezes por semana e até uma hora. Somente então você pode contar com um bom resultado: o corpo se acostuma a "queimar" como uma caixa de bombeiros para sistematicamente e efetivamente. Não se esqueça dos métodos da água após a educação física.
Observe que a gordura realmente "queima" apenas 15 a 20 minutos após o início do movimento. Primeiro, a energia da glicose e glicogênio. Sua destruição também se beneficia, mas não reduz o peso. Então o calor se espalha gradualmente pelo corpo. Isso mostra o início do uso de gordura como combustível. Portanto, as classes devem levar pelo menos três quartos de uma hora para garantir a perda de peso necessária.
Se é difícil para eles se forçarem a fazer isso regularmente, as razões para isso provavelmente são psicológicas. Para removê -los e lidar com o prazer.
Vários exercícios
Antes de cada lição, é recomendável aquecer ou andar no local por alguns minutos. E você pode repetir exercícios físicos uma melhor perda de peso durante o dia.
1. Exercício para mãos e cintura ombro
Suba. Levante dez-20 vezes antes de você e pelas laterais. A tarefa na execução é fácil, carrega a cintura ombro.
2. Exercício
Incline para a frente 10-15 vezes. Tente alcançar sua cabeça. Aqui ocorre uma carga nos músculos das costas e estica a superfície traseira do corpo.
3. Exercício
Pendure em direções diferentes 10 vezes. Eles contribuem para a formação de uma cintura agradável enquanto carregavam os músculos inclinados do abdômen, costas e nádegas.
4. Exercício
Agachamento - Exercícios úteis e eficazes. Eles carregam pernas e nádegas. Quebrar 10-20 vezes para cada abordagem. Além disso, você pode aumentar a carga se fizer pequenos saltos na parte superior ou levar uma carga.
5. Exercício
Gêmeos Eles ajudam a melhorar a mobilidade comum e a contribuir para melhorar a forma das pernas e nádegas. Os Machs devem ser transportados para frente 10 a 20 vezes na frente da posição em pé, para trás e nas laterais.
6. Exercício
Semi-Sarncha. Está listado que está deitada no estômago e as mãos são estendidas ao longo do corpo. Levante cada perna 10-15 vezes e corrija-a por 3-5 segundos. Ele remove o excesso de gordura das nádegas bem e suporta o tom dos músculos da imprensa e da região lombar.
7. Exercício
COBRA. Coloque no estômago e dobre as mãos no cotovelo. A testa e as palmas das mãos estão no chão. Puxe os músculos da coluna ao respirar e inclinar para trás. Exalar para exalar para a posição inicial. É realizado 2-3 vezes. Melhora a postura, fortalece as costas e melhora a flexibilidade da coluna vertebral.
8. Exercício
Basta levantar as pernas 10-15 vezes. Eles são realizados que estão no chão com as costas, as mãos ao longo do corpo. Levante lentamente as pernas e tente não tocar o chão com os pés ao abaixar. Boa carga na parte inferior do abdômen.
9. Exercício para a perda de peso do abdômen
Bônus 10-15 vezes. A posição inicial é semelhante à anterior, mas as mãos estão atrás da cabeça. Inspire o corpo ao exalar e abaixá -lo quando inalar. Essa carga fortalece os músculos abdominais superiores.
10. Exercício
Bacia nas laterais. É realizado 5-8 vezes em cada direção com pernas curvas. Torne a posição de deitar de costas, mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e, alternadamente, levante a pélvis em diferentes direções. Ao mesmo tempo, as encostas e os músculos da barriga do reto são fortalecidos.
Realize esses exercícios para acelerar a perda de peso todos os dias e obter harmonia!